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天博体育网址:锻炼肌肉,癌症风险降两成
2021-06-10 [27150]
本文摘要:人到中年,身体肌肉的数量和质量逐渐增加,到了老年,肌肉的力量就更小了。

人到中年,身体肌肉的数量和质量逐渐增加,到了老年,肌肉的力量就更小了。除了心肺耐力磨损外,肌力的锻炼也是最重要的,是长寿的最重要因素。最近,美国布拉斯加大学的研究指出,增强肌肉磨练有助于预防癌症,减少癌症死亡风险的2成。为了调查肌肉磨练与癌症死亡率的关联性,研究人员以31万名美国居民为对象,开展了8年的跟踪研究。

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根据美国公共卫生和公共服务部的推荐,肌肉增强磨练项目(以65岁以上的人为对象)也包括①杠铃、哑铃磨练②阻力带磨练③自己的重量训练(脚尖、下站、横向悬挂等)④上下楼梯⑤搬到重物⑥园林劳动⑦瑜伽和太极拳。研究结果显示,超过推荐的磨练倍数和标准的参加者与不符合标准的人相比,癌症造成的死亡风险减少了19%。另外,肌肉越强磨练越高,癌症死亡的风险就越低。

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美国公共卫生和公共服务部建议老年人每周开展两次以上的腿部、臀部、胸部、腹部、腹部、肩部、臂部等全身肌肉增强磨练,每次时间不缩短,直到各部分肌肉深感疲劳。英国卫生部网站也发表了一定程度的说明,他们的肌肉增强磨练内容包括骑自行车和唱歌。

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